李政委，呵呵一笑：“老陈、老李，你们这有能人呐，真是捡到宝了。”
陈局笑呵呵地说道：“那你小子详细说说，到底怎么个训练法？还有哪些需要我们配合的地方？”
何雨柱组织了一下语言，缓缓说道：“基础科目分了五大类。第一个就是我们现在正在进行的，每天早上3～5公里武装越野，400米障碍，包含跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、独木桥、云梯、匍匐网、高墙。”
“然后是力量训练，比如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、深蹲、蛙跳、平衡支撑。第四个是爆发力训练，折返跑、冲刺跑、负重冲刺、攀爬、翻墙。”
“还有耐力训练，长跑、间断跑、低温适应、高温适应、耐疲劳训练。这只是基础的体能训练。我们现在还没进行后面的爆发力和耐力训练。”
“今天我才开始教他们第二大类，也就是格斗和擒拿。这些战士很多都在部队待过，会一些简单的军体拳、捕俘拳、格斗术，但远远不够。”
“我们是警察，讲究一招制敌。我们面对的可能是拿菜刀、木棍的群众，或是发酒疯、持械闹事的人。他们有罪，但罪不致死，所以必须系统训练，既能制服对方，又能保护自己。”
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