怡媛自从请好假、下定决心参加户外运动大赛开始，彻底戒除了睡懒觉的习惯。
每天一大早起床，吃过早饭休息一会后，她就会沿着小区步道跑上那么半个小时。下午下班后也会先回家换装，然后去附近公园再跑一个小时。
其实王怡媛住的小区距离市体育场很近。为了大力发展体育运动，市文化体育局早就宣布，除了承办大型赛事以外，体育场全天向公众免费开放，很多跑步爱好者都会选择去体育场锻炼。但她并不想去那里练习。
参加户外运动大赛中的越野跑的地面跟体育场舒适的橡胶跑道相差太大，还不如去公园。如果不是时间不允许，王怡媛甚至想去郊区的山路上练习，以尽快适应坎坷不平、障碍多多的路面。
体力可以靠跑步来提升，而提升力量方面，王怡媛首先选择了在健身房进行调整性训练。
健身房有专业的教练进行指导，循序渐进的训练方式不容易导致受伤。距离户外运动挑战赛的开始时间仅仅只有一个多月，在这节骨眼上如果因为受伤而退出，浪费了当初报名、订机票酒店的金钱不说，也对不起好不容易才请下来的假期啊。
由于时间不多，王怡媛直接跟健身教练提出了需要着重提升的项目。健身教练经过综合考虑，针对性的为其选择了几种锻炼方式：反式蝶机展肩（针对三角肌）、拉力器屈臂下压（针对肱三头肌）、拉力器弯举（针对肱二头肌）、坐姿划船、坐姿颈后下拉（这两项针对背部肌肉群）、史密斯深蹲、哈克深蹲、站姿腿弯举（此三项针对腿部肌肉群）。
因为太长时间没有进行过肌肉训练，刚开始一两次，虽然教练按着训练安排减低了强度，但每次锻炼完之后王怡媛仍是累得不行，就算结束训练后有专业的按摩师进行按摩，但第二天起床还是会觉得浑身酸软无力。
王怡媛还真担心自己恐怕会坚持不下来而放弃，但还好，经过前几天的适应性训练后，身体的承受能力大大加强。教练虽然逐步提升了训练强度，但王怡媛也只是当时觉得辛苦，按摩后洗个澡，又是神清气爽了。
慢慢的，王怡媛对自己的信心也越来越充足起来，训练起来也更有动力了。
户外运动装备很重要，虽然王怡媛已决定使用组委会提供的保护装备，但有些东西还是得自己带，譬如其中最重要的一样：鞋子。
众所周知，鞋子的种类繁多。适合户外运动的鞋子都有很多分类，比如徒步鞋、溯溪鞋、登山鞋、攀岩鞋，等等等等。
王怡
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